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receitas saudáveis

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Ingredientes

Massa

  • 1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 2 ovos
  • 1 xícara (chá) de leite
  • 4 colheres (sopa) de óleo
  • sal a gosto

Molho/Recheio

  • 300 g de carne moída
  • 2 colheres (sopa) de cebola picada ou ralada
  • 1/2 tomate cortado em cubos
  • 1/2 lata de extrato de tomate
  • 1 caixa de creme de leite
  • sal a gosto

Preparo 

Massa

  • Bata no liquidificador os ovos, o leite, o óleo, e acrescente a farinha de trigo aos poucos.
  • Após acrescentar toda a farinha de trigo, adicione sal a gosto.
  • Misture a massa até obter uma consistência cremosa.
  • Com um papel-toalha, espalhe óleo por toda a frigideira e despeje uma concha de massa.
  • Faça movimentos circulares para que a massa se espalhe por toda a frigideira.
  • Espere até a massa soltar do fundo e vire a massa para fritar do outro lado.

Molho/Recheio

  • Em uma panela, doure a cebola com o óleo e acrescente a carne.
  • Deixe cozinhar até que saia água da carne, diminua o fogo e tampe.
  • Acrescente o tomate picado e tampe novamente.
  • Deixe cozinhar por mais 3 minutos e misture.
  • Acrescente o extrato de tomate e temperos a gosto.
  • Deixe cozinhar por mais 10 minutos.
  • Quando o molho engrossar, desligue o fogo.
  • Deixe esfriar o molho, acrescente o creme de leite e misture bem.
  • Quando estiver bem homogêneo, leve novamente ao fogo e deixe cozinhar em fogo baixo por mais 5 minutos.

Montagem

  • Recheie a panqueca com uma fatia de mussarela, uma porção de carne e enrole.
  • Faça esse processo com todas as panquecas.
  • Despeje um pouco de caldo no fundo de um refratário, para untar.
  • Disponha as panquecas já prontas no refratário e despeje sobre elas o restante do molho.
  • Polvilhe queijo ralado sobre as panquecas.
  • Leve ao forno para gratinar, em fogo médio, por 20 minutos ou até que o queijo esteja derretido.

Notas

Fonte: https://www.tudogostoso.com.br/receita/760-panqueca-de-carne-moida.html

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) de margarina sem sal
  • 1 cebola média picada
  • 1 peito de frango pequeno, cozido e desfiado (500 g)
  • meia xícara (chá) de polpa de tomate (100 g)
  • meia xícara (chá) de milho verde, escorrido
  • 1 sachê de Tempero SAZÓN Verde
  • 1 pitada de sal
  • 1 xícara (chá) de água (200 ml)
  • 1 xícara (chá) de requeijão (200 g)
  • 1 xícara (chá) de batata-palha

Preparo 

  • Em uma panela média, derreta a margarina em fogo alto.
  • Refogue a cebola por 3 minutos, ou até dourar.
  • Junte o frango, a polpa de tomate, o milho, o Tempero SAZÓN®, o sal e a água.
  • Cozinhe em fogo médio, com a panela semitampada, por 10 minutos.
  • Acrescente o requeijão e misture bem.
  • Transfira para uma travessa, cubra com a batata-palha e sirva logo em seguida.

Notas

FONTE: https://www.saboresajinomoto.com.br/receita/frango-cremoso-1

Filé de frango ao molho de mostarda

Ingredientes

  •  4 filés de peito de frango
  •  1 colher de sopa de azeite de oliva
  •  Sal e pimenta-do-reino a gosto
  •  2 colheres de sopa de mostarda
  •  1/2 xícara de creme de leite
  •  1/4 de xícara de caldo de galinha (ou água)
  •  salsinha picada a gosto (opcional, para decorar)
  •  1 colher de sopa de manteiga (ou margarina)

Preparo 

Preparando o Frango:

  • Tempere os filés de frango com sal e pimenta-do-reino a gosto.
  • Aqueça o azeite em uma frigideira grande e funda em fogo médio-alto.
  • Coloque os filés de frango na frigideira e cozinhe por 5-7 minutos de cada lado, até que fiquem dourados e cozidos por dentro. Retire os filés da frigideira e reserve.

Preparando o Molho de Mostarda:

  • Na mesma frigideira, adicione a manteiga e deixe derreter.
  • Adicione a mostarda e o caldo de galinha (ou água), mexendo bem para soltar qualquer resquício de frango no fundo da frigideira.
  • Deixe cozinhar por 2-3 minutos para que o molho engrosse um pouco.

Finalizando:

  • Adicione o creme de leite ao molho, mexa bem e deixe cozinhar por mais 2 minutos. O molho deve ficar cremoso e espesso.
  • Volte os filés de frango para a frigideira, cubra-os com o molho e cozinhe por mais 2 minutos, para que o frango absorva o sabor do molho.
  • Decore com salsinha picada (se desejar) e sirva imediatamente.

Notas

Fonte: https://www.receitasja.com.br/file-de-frango-ao-molho-de-mostarda-super-facil-e-delicioso/

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) de açúcar mascavo
  • 1 envelope de fermento biológico seco instantâneo (10 g)
  • 1 xícara (chá) de farinha de arroz
  • meia xícara (chá) de polvilho doce
  • meia colher (chá) de farinha de linhaça
  • meia colher (chá) de sal
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 1 xícara (chá) de aveia em flocos grossos sem glúten
  • 1 xícara (chá) de água morna

Preparo 

  • Em um recipiente, misture todos os ingredientes, menos a água morna e reservando meia xícara (chá) da aveia flocos grossos.
  • Adicione a água morna, aos poucos, e misture bem, com uma colher de cabo longo.
  • A mistura deverá ficar homogênea e com aspecto grudento.
  • Deixe a massa descansar por 40 minutos, ou até dobrar de volume.
  • Assim que a massa tiver descansado, transfira para uma forma de bolo inglês (26 x 10 x 7 cm), untada com azeite e polvilhada com farinha de arroz.
  • Deixe descansar por mais 20 minutos.
  • Polvilhe o restante da aveia flocos grossos e leve para assar em forno médio (180°C), preaquecido, por cerca de 25 minutos.

Notas

Fonte: https://www.receitasnestle.com.br/receitas/pao-de-aveia-sem-gluten-e-sem-lactose

Ingredientes

  • 3 ovos
  • 1 e 1/2 xicara(chá) de leite
  • 1/2 xicara(cha) de óleo
  • 2 xicaras(cha) de farinha de trigo
  • 1 colher(sobremesa) de sal
  • 1 maço de cheiro verde picado
  • 1 chuchu cortado em cubinhos e cozido por 5 minutos.
  • 1 colher(sopa) de fermento em pó

Preparo 

  • No liquidificador bata os ovos, o leite, o óleo e o sal, depois junte a farinha e bata rapidamente.
  • Transfira o creme para uma vasilha e misture o chuchu escorrido frio, o fermento e o cheiro verde.
  • Coloque em uma forma untada e asse por cerca de 30 minutos.

Notas

Fonte: https://www.tudogostoso.com.br/receita/77396-torta-simples-de-chuchu.html

Ingredientes

  • 4 batatas-doces médias
  • 1 colher (chá) de sal
  • Pimenta-do-reino a gosto
  • ½ colher (chá) de noz moscada
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • ½ a 1 xícaras de farinha de trigo

Preparo 

  • Lave e descasque as batatas-doces. Corte em pedaços. Coloque em uma panela grande e cubra com água. Junte ½ colher de chá de sal.
  • Cozinhe até que as batatas fiquem macias (em torno de 30 minutos). Retire a panela do fogo e escorra.
  • Amasse as batatas ainda quentes. Tempere com sal, pimenta-do-reino, noz-moscada e o azeite. Misture e deixe esfriar um pouco, para manusear a massa.
  • Acrescente a farinha aos poucos (1/2 xícara de cada vez), misturando bem após cada adição, até que fique firme.
  • Divida em 5 ou 6 porções e trabalhe com uma porção de cada vez.
  • Em uma superfície enfarinhada, faça rolinhos com os pedaços de massa, até que fiquem com uns 2 cm de diâmetro. Corte cada rolinho em pedaços de 2 cm. Achate apertando com um garfo.
  • Coloque uma panela grande no fogo com água até ferver.
  • Diminua o fogo e coloque os nhoques para cozinhar (10 a 12 unidades de cada vez).
  • Espere os nhoques subirem à superfície, retire com uma escumadeira e transfira para um escorredor de macarrão.
  • Prove um nhoque para testar se está cozido antes de colocar o restante, sempre 10 a 12 de cada vez.

Notas

A mesma receita pode ser feita com batata inglesa e batata doce (metade de cada uma).
 
Fonte: https://www.santolegume.com.br/nhoque-de-batata-doce/

ARROZ DE COUVE-FLOR

Ingredientes

  • 700 g de couve-flor limpa separada em buquês
  • 1/2 Colher (sopa) de azeite
  • 1/2 Colher (sopa) de alho picado
  • 1/2 Xícara (chá) de cebola picada
  • 3/4 Xícara (chá) de água fervente
  • Sal a gosto

Preparo 

  • Em um processador, coloque 700 g de couve-flor limpa separada em buquês e pulse até ficar com aparência de grãos de arroz.
  • Em uma panela, em fogo médio coloque 1/2 colher (sopa) de azeite e refogue 1/2 colher (sopa) de alho picado e 1/2 xícara (chá) de cebola picada por aproximadamente 2 minutos.
  • Acrescente a couve-flor processada, 3/4 de xícara (chá) de água fervente e sal a gosto.
  • Tampe a panela, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 10 minutos ou até a água secar.
  • Sirva em seguida.

Notas

Fonte: tudogostoso.com.br

OMELETE DE ESPINAFRE E ROCOTA

Ingredientes

  • 3 Ovos
  • 1 Xícara de folhas de espinafre picadas
  • 2 Colheres de sopa de ricota amassada
  • 1 Colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto

Preparo 

  • Em uma tigela média, bata os ovos e tempere com sal e pimenta.
  • Aqueça uma frigideira média com o azeite e refogue rapidamente o espinafre.
  • Despeje os ovos batidos sobre o espinafre e espalhe a ricota por cima. 
  • Cozinhe em fogo baixo até que os ovos estejam firmes e a parte de baixo fique dourada. Dobre ao meio e sirva. 

Notas

Fonte: bonde.com.br

ESCONDIDINHO DE CARNE-SECA

Ingredientes

  • 1 kg de mandioca cozida
  • 2 colheres de margarina
  • 1 cebola média picadinha
  • 2 tomates sem casca e picados
  • pimenta a gosto
  • 1 lata de creme de leite com soro
  • 1/2 kg de carne-seca dessalgada e cozida
  • 4 dentes de alho esmagados
  • sal a gosto
  • queijo ralado a gosto

Preparo 

  • Esprema a mandioca ainda quente e leve em uma panela com a margarina e o sal.
  • Quando estiverem bem misturados acrescente o creme de leite, misture e reserve.
  • Refogue a cebola e o alho em um fio de azeite.
  • Acrescente a carne-seca desfiada e deixe fritar um pouco.
  • Acrescente os tomates e deixe cozinhar até ficarem murchos, acerte o sal se achar necessário.
  • Em um refratário untado com azeite, coloque uma camada do purê de mandioca, a carne seca e termine com o restante do purê.
  • Polvilhe com queijo parmesão ralado e leve ao forno pra gratinar.

Notas

Fonte:tudogostoso.com.br

BOWL DE QUINOA E FRANGO

Ingredientes

  • 1/4 colher de chá de vinagre balsâmico
  • 1 colher de chá de quinoa portuguesa cozida
  • 2 metades de peito de frango desossado e sem pele
  • 3 colheres de chá de azeite ou óleo de coco, dividido
  • Alho em pó a gosto
  • Sal a gosto
  • Pimenta a gosto
  • 1 molho de espargos frescos, aparados
  • 1/4 colher de chá de iogurte grego natural
  • 1/2 colher de chá de mostarda dijon
  • 1/2 abacate médio maduro, descascado e fatiado
  • 6 tomates cereja cortados ao meio

Preparo 

  • Pré-aqueça o forno a 180º.
  • Coloque o vinagre numa panela pequena e leve ao lume até ferver. Deixe engrossar ligeiramente (cerca de 2-3 minutos). Coloque numa tigela e deixe arrefecer.
  • Misture o frango com 2 colheres de chá de óleo, alho em pó, 1/4 colher de chá de sal e 1/8 colher de chá de pimenta. Cozinhe o frango no forno a 180º cerca de 30 minutos. Enquanto isso, misture os espargos com o azeite, sal e pimenta.
  • Quando virar o frango no forno, adicione também os espargos e deixe grelhar até estarem macios. Quando o frango estiver grelhado, deixe descansar 5 minutos antes de cortar.
  • Para o molho, misture o iogurte e a mostarda com o vinagre.
  • Para servir, coloque a quinoa em tigelas, cubra com frango, os espargos, o abacate fatiado e o tomate. Sirva com molho.

Notas

Fonte: quinoaportuguesa.com